http://yasumi.eu/inne/406-bambusowa-szczotka-do-ciala.html
http://yasumi.eu/pielegnacja-ciala/909-rapid-sliming-200-ml.html
http://www.manufakturakosmetyczna.pl/produkt/14-spirulina-bio
http://kosmetyczna-hedonistka.blogspot.com/2014/06/jak-wyszczuplic-nogi-moje-domowe-spa.html
niedziela, 16 listopada 2014
niedziela, 9 listopada 2014
niedziela, 26 października 2014
Laserowe wybielanie zębów metodą żel + fotonaświetlanie
Laserowe wybielanie zębów metodą żel + fotonaświetlanie
sobota, 25 października 2014
niedziela, 19 października 2014
piątek, 17 października 2014
wtorek, 14 października 2014
sobota, 4 października 2014
środa, 1 października 2014
a
http://allegro.pl/listing/listing.php?category=110621&buyNew=1&offerTypeBuyNow=1&order=qd&string=canon+eos+600d&search_scope=category-110621&ev_campaign=Elektronika+-+Fotografia+-+Aparaty+Cyfrowe+%5BProdukty%5D&ev_adgr=Elektronika+-+Fotografia+-+Aparaty+Cyfrowe+-+Lustrzanki+-+Canon+EOS+600D&utm_source=google&utm_medium=cpc&bmatch=seng-v6-p-2-e-0904&gclid=CPmjoaeAjMECFWUXtAodeRUA4w
http://www.dobreprogramy.pl/Sony-Vegas-Pro,Program,Windows,13037.html
używamy dwóch parasolek, nagrywamy lustrzanką Canon EOS 600D. Edycja Sony Vegas Pro :)
Odpowiedz
·
atena44 dni temu
+loveandgreatshoes Super, dziękuje za odpowiedz :) To mam jeszcze jedno pytanie, czy używacie do Canona Kit'owego obiektywu czy macie jakiś inny? :)
Odpowiedz
·
loveandgreatshoes4 dni temu
+atena4 ten z zestawu, 18-55
http://www.dobreprogramy.pl/Sony-Vegas-Pro,Program,Windows,13037.html
używamy dwóch parasolek, nagrywamy lustrzanką Canon EOS 600D. Edycja Sony Vegas Pro :)
Odpowiedz
·
atena44 dni temu
+loveandgreatshoes Super, dziękuje za odpowiedz :) To mam jeszcze jedno pytanie, czy używacie do Canona Kit'owego obiektywu czy macie jakiś inny? :)
Odpowiedz
·
loveandgreatshoes4 dni temu
+atena4 ten z zestawu, 18-55
niedziela, 21 września 2014
sobota, 20 września 2014
piątek, 19 września 2014
czwartek, 18 września 2014
kosmetyczna hedonistka
http://kosmetyczna-hedonistka.blogspot.com/2014/09/gadzeciara-moje-ulubione-darmowe.html
http://www.hairstore.pl/babyliss-pro-profesjonalne-termoloki-ceramiczne-3-rozne-srednice-20-sztuk-bab3021e-p22.html
http://puderek.com.pl/pl/p/Glov-Hydro-Demaquillage-On-The-Go-Sciereczka-do-demakijazu-woda/1362
http://www.topdrogeria.pl/wlosy_suche_i_zniszczone_1/sessio_keratyna_w_plynie,11186.html
http://www.topdrogeria.pl/wlosy_farbowane_1/sessio_odzywka_do_wlosow_farbowanych,11736.html
http://www.hairstore.pl/babyliss-pro-profesjonalne-termoloki-ceramiczne-3-rozne-srednice-20-sztuk-bab3021e-p22.html
http://puderek.com.pl/pl/p/Glov-Hydro-Demaquillage-On-The-Go-Sciereczka-do-demakijazu-woda/1362
http://www.topdrogeria.pl/wlosy_suche_i_zniszczone_1/sessio_keratyna_w_plynie,11186.html
http://www.topdrogeria.pl/wlosy_farbowane_1/sessio_odzywka_do_wlosow_farbowanych,11736.html
środa, 17 września 2014
wtorek, 9 września 2014
poniedziałek, 8 września 2014
piątek, 29 sierpnia 2014
wtorek, 26 sierpnia 2014
poniedziałek, 25 sierpnia 2014
sobota, 23 sierpnia 2014
poniedziałek, 18 sierpnia 2014
sobota, 9 sierpnia 2014
piątek, 8 sierpnia 2014
środa, 6 sierpnia 2014
wtorek, 5 sierpnia 2014
niedziela, 3 sierpnia 2014
wybielanie
http://www.tourmedica.pl/blog/wybielanie-miejsc-intymnych-krem-lub-laser/
http://www.blog.mediafun.pl/natalia-siwiec-%E2%80%9Etwarza-genialnej-kampanii-produktu-do-dupy/
http://www.tourmedica.pl/kliniki/wybielanie-warg-sromowych/
http://uroda.wieszjak.polki.pl/piekna-twarz/221239,Kremy-rozjasniajace-skore.html
http://www.blog.mediafun.pl/natalia-siwiec-%E2%80%9Etwarza-genialnej-kampanii-produktu-do-dupy/
http://www.tourmedica.pl/kliniki/wybielanie-warg-sromowych/
http://uroda.wieszjak.polki.pl/piekna-twarz/221239,Kremy-rozjasniajace-skore.html
czwartek, 31 lipca 2014
poniedziałek, 28 lipca 2014
sobota, 26 lipca 2014
piątek, 25 lipca 2014
poniedziałek, 21 lipca 2014
czwartek, 17 lipca 2014
czwartek, 10 lipca 2014
blogi
http://www.what-anna-wears.blogspot.com/
http://segritta.pl/
http://saymejustine.blogspot.com/
http://www.alazne-apieceofme.com/
http://www.compartemimoda.es/
http://merezcounosblahnik.blogspot.com/
http://www.modacapital-blog.com/
http://misspkproject.blogspot.com/
http://www.callmeblondieee.pl/
http://www.bo4go.com/
http://addiction-makeup.blogspot.com/
http://juditsite.blogspot.com/
http://www.dulceida.com/
http://segritta.pl/
http://saymejustine.blogspot.com/
http://www.alazne-apieceofme.com/
http://www.compartemimoda.es/
http://merezcounosblahnik.blogspot.com/
http://www.modacapital-blog.com/
http://misspkproject.blogspot.com/
http://www.callmeblondieee.pl/
http://www.bo4go.com/
http://addiction-makeup.blogspot.com/
http://juditsite.blogspot.com/
http://www.dulceida.com/
sobota, 5 lipca 2014
niedziela, 29 czerwca 2014
czwartek, 19 czerwca 2014
piątek, 13 czerwca 2014
kwasy AHA BHA PHA
http://kosmetologia.com.pl/component/content/article/30-informacje/uroda-i-nauka/3613-aha-bha-pha-czyli-abc-hydroksykwasow.html
http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/1,111997,9477904,Skladniki_pod_lupa__kwasy_BHA_w_kosmetykach.html
http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/1,111997,9477904,Skladniki_pod_lupa__kwasy_BHA_w_kosmetykach.html
środa, 11 czerwca 2014
wtorek, 3 czerwca 2014
poniedziałek, 2 czerwca 2014
sobota, 31 maja 2014
czwartek, 29 maja 2014
niedziela, 25 maja 2014
hiszpanskie 2
polski http://allabouteve1.blogspot.com/
http://www.monrix.com/blog/
http://cosmeticaaccion.blogspot.com/
http://www.elblogdemoda.com/
http://www.paraserbella.com/page/141/
http://airunatravesdelespejo.blogspot.com/
http://elcajonolvidadodemaquillaje.blogspot.com/
http://ginger-maquillajealos50.blogspot.com/
http://elespejodelabelleza.blogspot.com/
http://desayunoconpotis.blogspot.com/
http://abriendomiarmario.blogspot.com/search?updated-max=2014-05-07T20:13:00%2B02:00&max-results=5
http://www.yolibefa.com/
http://conbdebelleza.blogspot.com/
http://todoeldiadecompras.blogspot.com/
http://www.elbauldeeleanor.com/
http://elrinconlowcost.blogspot.com/
http://beliluna.blogspot.com/
http://trihiasmakeupsite.blogspot.com/
http://www.amigasmakeup.com/
http://www.maquiyonkis.com/
http://bellezaacaraperro.blogspot.com/
http://www.cosmetik.es/
http://alicebrownwheeler.blogspot.com/
http://freakmuffin.blogspot.com/
http://www.eltocadordekhimma.com/
hiszpańskie
http://www.sentadaenprimerafila.com/
http://blogs.vogue.es/el-blog-de-blanca-suarez/
http://www.vogue.es/
http://elblogdevoneka.wordpress.com/
http://umblogfashion.blogspot.com/
http://www.cosmeticaquefunciona.com/
http://raquel-del-rosario.blogs.elle.es/2013/11/29/cui-cui-natura/
http://beautyblog.es/
http://blogs.woman.es/mesbaisersvoles/
http://itstyleblog.com/
http://www.elrincondemoda.com/
http://el-arte-de-la-moda.blogspot.com/
http://www.modacapital-blog.com/
http://www.theladyposh.com/
http://mstreinta.blogspot.com/
http://fashionblogmexico.com/
http://blogdelabeba.com/
http://www.dede-moda.com/
http://www.elbolsodemaribel.com/blog-de-moda/
http://elaborandocosmeticos.blogspot.es/
http://cosmeticaaccion.blogspot.com/
http://blogs.vogue.es/el-blog-de-blanca-suarez/
http://www.vogue.es/
http://elblogdevoneka.wordpress.com/
http://umblogfashion.blogspot.com/
http://www.cosmeticaquefunciona.com/
http://raquel-del-rosario.blogs.elle.es/2013/11/29/cui-cui-natura/
http://beautyblog.es/
http://blogs.woman.es/mesbaisersvoles/
http://itstyleblog.com/
http://www.elrincondemoda.com/
http://el-arte-de-la-moda.blogspot.com/
http://www.modacapital-blog.com/
http://www.theladyposh.com/
http://mstreinta.blogspot.com/
http://fashionblogmexico.com/
http://blogdelabeba.com/
http://www.dede-moda.com/
http://www.elbolsodemaribel.com/blog-de-moda/
http://elaborandocosmeticos.blogspot.es/
http://cosmeticaaccion.blogspot.com/
sobota, 24 maja 2014
wtorek, 20 maja 2014
niedziela, 18 maja 2014
poniedziałek, 12 maja 2014
niedziela, 11 maja 2014
czwartek, 8 maja 2014
color blend yellow
http://www.kolorowka.com/pl/p/Color-Blend-Yellow/455
Na co dzień w swojej pracy stosuje podkłady o neutralnych tonach lub ciepłych beżowo-żółtawych, nie lubię podkładów z różowym pigmentem...takich tak naprawdę potrzebuje zaledwie 5% Polek. Jak zmienić różowy podkład w ciepły złocisty kolor? Wystarczy kupić w sklepiewww.kolorówka.com bazę kolorystyczną Color Blend Yellow zmieszać szczyptę proszku z różowym podkładem i gotowe!
poniedziałek, 5 maja 2014
sobota, 3 maja 2014
wtorek, 29 kwietnia 2014
piątek, 25 kwietnia 2014
sobota, 19 kwietnia 2014
Make-Up Atelier Paris - Fluid Wodoodporny
http://www.ladymakeup.pl/sklep/make-up-atelier-paris-fluid-wodoodporny.html
Oznaczenia na podkładach:
Y w oznaczeniu koloru - z domieszką koloru żółtego/dla cer ciepłych, opalonych/
NB w oznaczeniu koloru - oliwka z szarością/dla cer chłodniejszych/,
B w oznaczeniu koloru - tonacje mieszane odcieni chłodnych i ciepłych
O w oznaczeniu koloru - tonacje cieple, ciemniejsze, typowe dla osób mocno opalonych, metysów, mulatów (rasy orientalne)
Właściwości:
- odporny na wodę, pot, łzy
- nie uczula, do każdej cery ze wskazaniem na normalna i tłustą
- jedwabiście delikatny
- łatwy w aplikacji
- efekt naturalnego wyglądu przy niezwykłej sile krycia
- matowy
- bezzapachowy o wyjątkowej mikro-konsystencji
Zastosowanie:
- makijaż dzienny, wieczorowy, ślubny, fotograficzny, fashion
- utrwalany niewielką ilością pudru,
- w celu uzyskania lżejszych efektów krycia możliwość mieszania z rozpuszczalnikiem do podkładów air brush, lub z bazami (np. bazą rozświetlającą MAP);
- zastosowanie fluidu zdecydowanie ogranicza konieczność użycia korektorów
- doskonały przy chorobowych defektach skóry - rumień, bielactwo itp (twarz, ciało)
- ze względu na wysoką wodo i potoodporność zalecany do stosowania przez tancerzy, i w trudnych warunkach wysokich temperatur
- przy zastosowaniu tego podkładu nie stosujemy fixatorów do utrwalania makijażu
Skład: AQUA PURIFICATA (PURE WATER), CYCLOPENTASILOXANE PEG/PPG-18/18
DIMETHICONE, BUTYLENE GLYCOL, CYCLOMETHICONE DIMETHICONE
CROSSPOLYMER, CYCLOMETHICONE (AND) ALUMINUM MAGNESIUM HYDROXIDE
STEARATE, CYCLOMETHICONE, BIS-HYDROXYETHOXYPROPYL DIMETHICONE,
IMIDAZOLIDINYL UREA, PHENOXYETHANOL, METHYLPARABEN, ETHYLPARABEN,
BTUYLPARABEN, PROPYLPARABEN, ISOBUTYLPARABEN.
[+/- (MAY CONTAIN) CI 77891, CI 77492, CI 77491, CI 7749 9, CI 77288.]
Oznaczenia na podkładach:
Y w oznaczeniu koloru - z domieszką koloru żółtego/dla cer ciepłych, opalonych/
NB w oznaczeniu koloru - oliwka z szarością/dla cer chłodniejszych/,
B w oznaczeniu koloru - tonacje mieszane odcieni chłodnych i ciepłych
O w oznaczeniu koloru - tonacje cieple, ciemniejsze, typowe dla osób mocno opalonych, metysów, mulatów (rasy orientalne)
Właściwości:
- odporny na wodę, pot, łzy
- nie uczula, do każdej cery ze wskazaniem na normalna i tłustą
- jedwabiście delikatny
- łatwy w aplikacji
- efekt naturalnego wyglądu przy niezwykłej sile krycia
- matowy
- bezzapachowy o wyjątkowej mikro-konsystencji
Zastosowanie:
- makijaż dzienny, wieczorowy, ślubny, fotograficzny, fashion
- utrwalany niewielką ilością pudru,
- w celu uzyskania lżejszych efektów krycia możliwość mieszania z rozpuszczalnikiem do podkładów air brush, lub z bazami (np. bazą rozświetlającą MAP);
- zastosowanie fluidu zdecydowanie ogranicza konieczność użycia korektorów
- doskonały przy chorobowych defektach skóry - rumień, bielactwo itp (twarz, ciało)
- ze względu na wysoką wodo i potoodporność zalecany do stosowania przez tancerzy, i w trudnych warunkach wysokich temperatur
- przy zastosowaniu tego podkładu nie stosujemy fixatorów do utrwalania makijażu
Skład: AQUA PURIFICATA (PURE WATER), CYCLOPENTASILOXANE PEG/PPG-18/18
DIMETHICONE, BUTYLENE GLYCOL, CYCLOMETHICONE DIMETHICONE
CROSSPOLYMER, CYCLOMETHICONE (AND) ALUMINUM MAGNESIUM HYDROXIDE
STEARATE, CYCLOMETHICONE, BIS-HYDROXYETHOXYPROPYL DIMETHICONE,
IMIDAZOLIDINYL UREA, PHENOXYETHANOL, METHYLPARABEN, ETHYLPARABEN,
BTUYLPARABEN, PROPYLPARABEN, ISOBUTYLPARABEN.
[+/- (MAY CONTAIN) CI 77891, CI 77492, CI 77491, CI 7749 9, CI 77288.]
środa, 2 kwietnia 2014
wtorek, 18 marca 2014
sobota, 15 marca 2014
poniedziałek, 10 marca 2014
piątek, 7 marca 2014
sobota, 1 marca 2014
czwartek, 27 lutego 2014
mydło alep
Mydło Alep jest najbardziej czystym mydłem bez dodatków chemicznych czy perfum. Jest więc hypoalergiczne.
Jest mydłem roślinnym, bez tłuszczów zwierzęcych czy mineralnych. Nie zatyka porów, pozwala skórze oddychać. Nie zawiera barwników, środków utwardzających czy zapachowych.
Jego bazą są dwa oleje, najbardziej szlachetne, najlepiej działające na skórę: oliwa z oliwek, która odżywia i nawilża, laurie (olej laurowy tłoczony z jagód wawrzynu) dla jego właściwości leczniczych i pielęgnacyjnych. Całkowity minimalizm przy jednoczesnym doborze najlepszych składników. Proces produkcji tego mydła nie zmienił się od setek lat i mydło nadal wytwarzane jest tradycyjnymi metodami i suszone na słońcu przez 9 miesięcy.
Mydło Alep jest bardzo delikatne nawet dla skór, które nie tolerują żadnego kosmetyku."
(Źródła: kafeteria.pl, news.webwweb.pl)
Zmianom pielęgnacyjno - oczyszczającym towarzyszyły oczywiście zakupy.
Po testach mydła od Kropeczki33 dwa nowe, zamówione mydełka Alep są już w drodze!!! :-) dla mojej skóry jest rewelacyjne! Dawno nic tak dobrze nie oczyszczało mojej cery i przy tym jej nie wysuszało. Wkrótce napiszę coś więcej o mydełku Alep, póki co kilka zdjęć mydełka od Kropeczki.
Urzekająco przeplatające się kolory mydła, układ przypomina mi znany minerał - agat ;-)
Jest mydłem roślinnym, bez tłuszczów zwierzęcych czy mineralnych. Nie zatyka porów, pozwala skórze oddychać. Nie zawiera barwników, środków utwardzających czy zapachowych.
Jego bazą są dwa oleje, najbardziej szlachetne, najlepiej działające na skórę: oliwa z oliwek, która odżywia i nawilża, laurie (olej laurowy tłoczony z jagód wawrzynu) dla jego właściwości leczniczych i pielęgnacyjnych. Całkowity minimalizm przy jednoczesnym doborze najlepszych składników. Proces produkcji tego mydła nie zmienił się od setek lat i mydło nadal wytwarzane jest tradycyjnymi metodami i suszone na słońcu przez 9 miesięcy.
Mydło Alep jest bardzo delikatne nawet dla skór, które nie tolerują żadnego kosmetyku."
(Źródła: kafeteria.pl, news.webwweb.pl)
Zmianom pielęgnacyjno - oczyszczającym towarzyszyły oczywiście zakupy.
Po testach mydła od Kropeczki33 dwa nowe, zamówione mydełka Alep są już w drodze!!! :-) dla mojej skóry jest rewelacyjne! Dawno nic tak dobrze nie oczyszczało mojej cery i przy tym jej nie wysuszało. Wkrótce napiszę coś więcej o mydełku Alep, póki co kilka zdjęć mydełka od Kropeczki.
Urzekająco przeplatające się kolory mydła, układ przypomina mi znany minerał - agat ;-)
poniedziałek, 24 lutego 2014
niedziela, 23 lutego 2014
włosy
http://www.wiedzmabloguje.com/2012/07/odzywki-do-wosow-z-proteinami.html
http://www.blondhaircare.com/2013/03/maski-z-proteinami-mlecznymi-analiza.html
http://blackdresses.pl/2013/03/22/pielegnacja-wlosow-olej-arganowy/
http://www.allmaroko.pl/jak-uywa-olej-arganowy
http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=34127
http://www.blondhaircare.com/2013/03/maski-z-proteinami-mlecznymi-analiza.html
http://blackdresses.pl/2013/03/22/pielegnacja-wlosow-olej-arganowy/
http://www.allmaroko.pl/jak-uywa-olej-arganowy
http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=34127
sobota, 22 lutego 2014
piątek, 21 lutego 2014
poniedziałek, 17 lutego 2014
niedziela, 16 lutego 2014
Trening Cardio
Trening Cardio jest jednym z najczęściej polecanych treningów przy odchudzaniu. Przy systematyczności pozwala na bezpieczne w miarę szybkie odchudzanie polegające głównie na spalaniu tkanki tłuszczowej.Jest to trening tlenowy i wytrzymałościowy. Ma on też dodatkowe plusy: poprawiamy swoją kondycję i dotleniamy organizm. Oprócz tego nasze serce będzie lepiej funkcjonowało.
Dlaczego?
Ponieważ ze wzrostem wysiłku rośnie również zapotrzebowanie na tlen co zmusza serce do większej pracy. Gdy nasz trening będzie za bardzo intensywny konieczne będzie "przejśćie" na procesy beztlenowe bo nasz organizm nie będzie w stanie pokryć naszego zapotrzebowania.
Tyle jeżeli chodzi o teorię.
Szczerze sama mam problem z klasyfikacją tego treningu . Wg mnie są trzy rodzaje treningów które możemy wykonywać biegając w inny sposób opisany TU : Aerobowy, Cardio i Interwałowy.
Aerobowy - Średnia intensywność długi czas treningu
Cardio - od średniej do maksymalnej intensywności która wzrasta stopniowo krótki czas treningu
Interwałowy - na zmianę wysoka, niska intensywność - długi czas treningu.
Dużo czytałam na ten temat i powiem że różne źródła podają sprzeczne informacje. Wg jednych trening Cardio wygląda tak samo jak aerobowy który opisałam wcześniej, inni piszą że własnie krótki czas z wysoką intensywnością ale wtedy przechodzimy w trening beztlenowy i nazwa "Cardio" trochę nie pasuje.
Ja opisze tutaj trening który znam z mojej siłowni, który nazywa własnie Cardio. Prowadzony jest bieżniach przez instruktorów. Odbywają się 4 razy dziennie od poniedziałku do piątku. Trwa 20 minut i poziom intensywności wynosi od 50 do 100%. Przy czym bieg na 100% swoich możliwości trwa dokładnie 1 minutę.
ćwiczenia aerobowe
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i tym samym schudnąć potrzebujemy ciągłego ruchu czyli ćwiczeń aerobowych.
"Ćwiczenia aerobowe to takie, przy których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych). Ćwiczenia aerobowe możemy scharakteryzować jako długotrwałe jednostajne ćwiczenia, z reguły angażujące duże grupy mięśni. Ćwiczenia aerobowe możemy z reguły wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut. W trakcie takich ćwiczeń serce pracuje równomiernie, pompując do mięśni bogatą w tlen krew, umożliwiając im tym samym produkcję energii w procesie spalania tlenowego. Po początkowym etapie, w którym mięśnie spalają swoje podręczne źródło energii - glikogen, sięgają one po następne źródło - zmagazynowane w organiźmie tłuszcze. Podczas wysiłku aerobowego spalaniu ulegają właśnie tłuszcze." (żródło : www.odchudzamsie.pl)
Z tego wynika że w pierwszych minutach biegu ( do około 20 min ) energia pobierana jest z podręcznego źródła energii - glikogenu. Dopiero następnym etapie własnie z tłuszczu. Dlatego najkrótszym zalecanym treningiem podczas odchudzania jest 30 minutowy, przy krótszym bieganiu organizm nawet nie zabierze się za spalanie tłuszczu. Optymalnie było by biegać około 60 min.
Dlatego dobrze jest przed bieganiem wykonać ćwiczenia siłowe. Aby glikogen zacząć spalać już wcześniej - podczas wysiłku przy ćwiczeniach np na maszynach lub z hantlami.
Jak można wykonać ćwiczenia aerobowe?
"Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję." (źródło: www.silownia24.info)
Są pewne zasady określające dobry trening aerobowy:
1) Musi trwać długo minimum 50 min
2) Powinien być w tym samym tępię
3) Tętno powinno być na poziomie 60 - 65 tętna maksymalnego*
(jest to wykonywanie ćwiczenia mniej więcej na 65-75% swoich możliwości)
(Tętno max 220 - wiek np: w moim przypadku 220 - 21 = 199) Można sprawdzić za pomocą pulsomierzu bądź na sensorach przy bieżniach/ orbitrekach/rowerkach - chociaż znajomość tętna nie jest konieczna)
Oczywiście nie musimy pilnować tętna z tętno metrem cały czas. To taka teoria. Mniej więcej wiemy kiedy jest nasze 100% a kiedy 50% musimy biegać trochę więcej niż na 50% ale tak aby wystarczyło nam sił na całe 45-60 minut.
Taki trening to:
- bieganie ( na bieżni bądź na zewnątrz)
- orbitrek
- rower zwykły lub stacjonarny
- stepper
- skakanka
- trucht
- pływanie
- nordic walking
- jogging
- rolki/ łyżwy
-energiczny taniec itp
oczywiście tylko przy zachowaniu powyższych zasad
Przykład:
Np ja na bieżni - 21 lat moje max tętno 199 max prędkość 13,5 - 14 km/h
Dobry trening w moim przypadku to:
5 min rozgrzewki
45-50 min biegu z tętnem 120-130 przy prędkości około 8,0 - 8,5 km/h
i na koniec 5 min chodu w celu uspokojenia tętna.
"Ćwiczenia aerobowe to takie, przy których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych). Ćwiczenia aerobowe możemy scharakteryzować jako długotrwałe jednostajne ćwiczenia, z reguły angażujące duże grupy mięśni. Ćwiczenia aerobowe możemy z reguły wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut. W trakcie takich ćwiczeń serce pracuje równomiernie, pompując do mięśni bogatą w tlen krew, umożliwiając im tym samym produkcję energii w procesie spalania tlenowego. Po początkowym etapie, w którym mięśnie spalają swoje podręczne źródło energii - glikogen, sięgają one po następne źródło - zmagazynowane w organiźmie tłuszcze. Podczas wysiłku aerobowego spalaniu ulegają właśnie tłuszcze." (żródło : www.odchudzamsie.pl)
Z tego wynika że w pierwszych minutach biegu ( do około 20 min ) energia pobierana jest z podręcznego źródła energii - glikogenu. Dopiero następnym etapie własnie z tłuszczu. Dlatego najkrótszym zalecanym treningiem podczas odchudzania jest 30 minutowy, przy krótszym bieganiu organizm nawet nie zabierze się za spalanie tłuszczu. Optymalnie było by biegać około 60 min.
Dlatego dobrze jest przed bieganiem wykonać ćwiczenia siłowe. Aby glikogen zacząć spalać już wcześniej - podczas wysiłku przy ćwiczeniach np na maszynach lub z hantlami.
Jak można wykonać ćwiczenia aerobowe?
"Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję." (źródło: www.silownia24.info)
Są pewne zasady określające dobry trening aerobowy:
1) Musi trwać długo minimum 50 min
2) Powinien być w tym samym tępię
3) Tętno powinno być na poziomie 60 - 65 tętna maksymalnego*
(jest to wykonywanie ćwiczenia mniej więcej na 65-75% swoich możliwości)
(Tętno max 220 - wiek np: w moim przypadku 220 - 21 = 199) Można sprawdzić za pomocą pulsomierzu bądź na sensorach przy bieżniach/ orbitrekach/rowerkach - chociaż znajomość tętna nie jest konieczna)
Oczywiście nie musimy pilnować tętna z tętno metrem cały czas. To taka teoria. Mniej więcej wiemy kiedy jest nasze 100% a kiedy 50% musimy biegać trochę więcej niż na 50% ale tak aby wystarczyło nam sił na całe 45-60 minut.
Taki trening to:
- bieganie ( na bieżni bądź na zewnątrz)
- orbitrek
- rower zwykły lub stacjonarny
- stepper
- skakanka
- trucht
- pływanie
- nordic walking
- jogging
- rolki/ łyżwy
-energiczny taniec itp
oczywiście tylko przy zachowaniu powyższych zasad
Przykład:
Np ja na bieżni - 21 lat moje max tętno 199 max prędkość 13,5 - 14 km/h
Dobry trening w moim przypadku to:
5 min rozgrzewki
45-50 min biegu z tętnem 120-130 przy prędkości około 8,0 - 8,5 km/h
i na koniec 5 min chodu w celu uspokojenia tętna.
sobota, 15 lutego 2014
środa, 12 lutego 2014
nowe blogi
http://www.makijazzowo.blogspot.com/
http://rmlifestyle.com/
http://raspberryandstrawberrybeauty.blogspot.com/
http://doktormakeup.wordpress.com/
http://dressed-in-mint.blogspot.com/
http://przystanekuroda.pl/
http://www.kosmetykibeztajemnic.pl/
http://nataliamajmonroe.blogspot.com/
http://kornelaa.blogspot.co.uk/
http://beautyicon.pl/
http://lamakeupebella.blogspot.com/
http://stureplan.se/bloggar/linda
wtorek, 11 lutego 2014
środa, 15 stycznia 2014
poniedziałek, 13 stycznia 2014
piątek, 3 stycznia 2014
Subskrybuj:
Posty (Atom)