czwartek, 27 lutego 2014

zdj photoscape


http://joannapanna.blogspot.com/2014/01/z-techniczej-strony-obrobka-zdjec-odc-1.html

mydło alep

Mydło Alep jest najbardziej czystym mydłem bez dodatków chemicznych czy perfum. Jest więc hypoalergiczne.
Jest mydłem roślinnym, bez tłuszczów zwierzęcych czy mineralnych. Nie zatyka porów, pozwala skórze oddychać. Nie zawiera barwników, środków utwardzających czy zapachowych.
Jego bazą są dwa oleje, najbardziej szlachetne, najlepiej działające na skórę: oliwa z oliwek, która odżywia i nawilża, laurie (olej laurowy tłoczony z jagód wawrzynu) dla jego właściwości leczniczych i pielęgnacyjnych. Całkowity minimalizm przy jednoczesnym doborze najlepszych składników. Proces produkcji tego mydła nie zmienił się od setek lat i mydło nadal wytwarzane jest tradycyjnymi metodami i suszone na słońcu przez 9 miesięcy.
Mydło Alep jest bardzo delikatne nawet dla skór, które nie tolerują żadnego kosmetyku."
(Źródła: kafeteria.pl, news.webwweb.pl)
Zmianom pielęgnacyjno - oczyszczającym towarzyszyły oczywiście zakupy.
Po testach mydła od Kropeczki33 dwa nowe, zamówione mydełka Alep są już w drodze!!! :-) dla mojej skóry jest rewelacyjne! Dawno nic tak dobrze nie oczyszczało mojej cery i przy tym jej nie wysuszało. Wkrótce napiszę coś więcej o mydełku Alep, póki co kilka zdjęć mydełka od Kropeczki.

Urzekająco przeplatające się kolory mydła, układ przypomina mi znany minerał - agat ;-)



niedziela, 16 lutego 2014

Trening Cardio


Trening Cardio jest jednym z najczęściej polecanych treningów przy odchudzaniu. Przy systematyczności pozwala na bezpieczne w miarę szybkie odchudzanie polegające głównie na spalaniu tkanki tłuszczowej.Jest to trening tlenowy i wytrzymałościowy. Ma on też dodatkowe plusy: poprawiamy swoją kondycję i dotleniamy organizm. Oprócz tego nasze serce będzie lepiej funkcjonowało.


Dlaczego?
Ponieważ ze wzrostem wysiłku rośnie również zapotrzebowanie na tlen co zmusza serce do większej pracy. Gdy nasz trening będzie za bardzo intensywny konieczne będzie "przejśćie" na procesy beztlenowe bo nasz organizm nie będzie w stanie pokryć naszego zapotrzebowania.
Tyle jeżeli chodzi o teorię.


Szczerze sama mam problem z klasyfikacją tego treningu . Wg mnie są trzy rodzaje treningów które możemy wykonywać biegając w inny sposób opisany TU : Aerobowy, Cardio i Interwałowy.
Aerobowy - Średnia intensywność długi czas treningu
Cardio - od średniej do maksymalnej intensywności która wzrasta stopniowo krótki czas treningu
Interwałowy - na zmianę wysoka, niska intensywność - długi czas treningu.


Dużo czytałam na ten temat i powiem że różne źródła podają sprzeczne informacje. Wg jednych trening Cardio wygląda tak samo jak aerobowy który opisałam wcześniej, inni piszą że własnie krótki czas z wysoką intensywnością ale wtedy przechodzimy w trening beztlenowy i nazwa "Cardio" trochę nie pasuje.


Ja opisze tutaj trening który znam z mojej siłowni, który nazywa własnie Cardio. Prowadzony jest bieżniach przez instruktorów. Odbywają się 4 razy dziennie od poniedziałku do piątku. Trwa 20 minut i poziom intensywności wynosi od 50 do 100%. Przy czym bieg na 100% swoich możliwości trwa dokładnie 1 minutę.

ćwiczenia aerobowe

Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i tym samym schudnąć potrzebujemy ciągłego ruchu czyli ćwiczeń aerobowych.

"Ćwiczenia aerobowe to takie, przy których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych). Ćwiczenia aerobowe możemy scharakteryzować jako długotrwałe jednostajne ćwiczenia, z reguły angażujące duże grupy mięśni. Ćwiczenia aerobowe możemy z reguły wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut. W trakcie takich ćwiczeń serce pracuje równomiernie, pompując do mięśni bogatą w tlen krew, umożliwiając im tym samym produkcję energii w procesie spalania tlenowego. Po początkowym etapie, w którym mięśnie spalają swoje podręczne źródło energii - glikogen, sięgają one po następne źródło - zmagazynowane w organiźmie tłuszcze. Podczas wysiłku aerobowego spalaniu ulegają właśnie tłuszcze." (żródło : www.odchudzamsie.pl)


Z tego wynika że w pierwszych minutach biegu ( do około 20 min ) energia pobierana jest z podręcznego źródła energii - glikogenu. Dopiero następnym etapie własnie z tłuszczu. Dlatego najkrótszym zalecanym treningiem podczas odchudzania jest 30 minutowy, przy krótszym bieganiu organizm nawet nie zabierze się za spalanie tłuszczu. Optymalnie było by biegać około 60 min.

Dlatego dobrze jest przed bieganiem wykonać ćwiczenia siłowe. Aby glikogen zacząć spalać już wcześniej - podczas wysiłku przy ćwiczeniach np na maszynach lub z hantlami.


Jak można wykonać ćwiczenia aerobowe?

"Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję." (źródło: www.silownia24.info)


Są pewne zasady określające dobry trening aerobowy:
1) Musi trwać długo minimum 50 min
2) Powinien być w tym samym tępię
3) Tętno powinno być na poziomie 60 - 65 tętna maksymalnego*
(jest to wykonywanie ćwiczenia mniej więcej na 65-75% swoich możliwości)

(Tętno max 220 - wiek np: w moim przypadku 220 - 21 = 199) Można sprawdzić za pomocą pulsomierzu bądź na sensorach przy bieżniach/ orbitrekach/rowerkach - chociaż znajomość tętna nie jest konieczna)


Oczywiście nie musimy pilnować tętna z tętno metrem cały czas. To taka teoria. Mniej więcej wiemy kiedy jest nasze 100% a kiedy 50% musimy biegać trochę więcej niż na 50% ale tak aby wystarczyło nam sił na całe 45-60 minut.

Taki trening to:

- bieganie ( na bieżni bądź na zewnątrz)
- orbitrek
- rower zwykły lub stacjonarny
- stepper
- skakanka
- trucht
- pływanie
- nordic walking
- jogging
- rolki/ łyżwy
-energiczny taniec itp
oczywiście tylko przy zachowaniu powyższych zasad

Przykład:
Np ja na bieżni - 21 lat moje max tętno 199 max prędkość 13,5 - 14 km/h
Dobry trening w moim przypadku to:
5 min rozgrzewki
45-50 min biegu z tętnem 120-130 przy prędkości około 8,0 - 8,5 km/h
i na koniec 5 min chodu w celu uspokojenia tętna.





fit


http://www.bycidealna.pl/2012/04/cwiczenia-aerobowe.html